po silowni

[...] dziwic. Pierwsze miesiace prawie sie da budowac mase spojrzeniem na hantli. Program nie ma duzoge wplywo tylko prawie kazdy (jak nie jest calkem porombany) da ladna progresje. Ale po tych pierwszych krokach na silowni to juz trzeba wiedziec troche zeby progresja byla w dalszym ciagu dobra. Zmieniony przez - Stefanski w dniu 2016-10-12 13:12:42

---> MRiX czy jakoś tam to jest dział NASZE ZDJĘCIA w którym coś sie ocenia nie rozumiem sensu ceniania wyposażenia siłowni, nie jest ono robione własnoręcznie to co to ma być oceniane? (mam sie zachwycać że wydał kase na firmowy sprzęt??) Jak ktoś wystawi sprzęt np HES'a to co mam napisać fajny i co? Nie kumam wogóle po kija to tu jest. [...]

[...] ja miec zeby ja brac a przed najpierw przydalo by sie pare lat stazu i cykli na odzywkach. Skad mozesz wiedziec ile cwicze i znac specyfikacje skoro siedzisz calymi dniami w domu przy komputerze i nie cwiczysz na silowni^^?? a i jeszcze po co klamiesz ludzi ze przeprowadziles 4 cykle na mono skoro nie przeprowadziles ani jednego >lol24<:D:D

na poczatek zrob minimum tydzien przerwy od silowni, w tym czasie bilans kalorii na zero lub nawet leciutki plus. pozniej zmniejsz obciazenia, mozesz tez zmienic cwiczenia na inne, podobne. hiit zamiast aero, dobra opcja jesli jestes w miare wytrenowany? (a)? i masz zamiar zasuwac w czasie sprintow - jesli nie, lepsze beda tradycyjne aeroby. ale [...]

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]

na siłowni jak patrze na te kobiety które na rowerku śmigają ponad godzine to wpadam w podziw ja się mecze po 5 minutach intensywnej jazdy non stop .

Zalezy jakie masz to nadcisnienie ? Bo u mnie standart to 150 na 80/90 i sie tym zbytnio nie przejmuje, u lekarza byłem nie raz i powiedział ze przy treningach na siłowni etc nizszego cisnienia miał nie bede. Fakt faktem ze waze dosc duzo takze po redukcji pewnie troche spadnie

No to w porządku. Mam nawet drugi zestaw ułożony, bo po powrocie z urlopu w sierpniu miałem dalej ćwiczyć, ale coś poszło nie tak, bo przez cały sierpień i wrzesień na siłowni byłem z 8 razy. }:-(

Witaj. Ogólnie jeżeli chodzi o rozpoczęcie treningu siłowego i wdrożenie się w ten sport to jak najbardziej taki zestawik na początek będzie odpowiedni. Jeżeli spełnia twoje wymogi Jeżeli chcesz ćwiczyć głównie prozdrowotnie by utrzymać formę by zbudować fajną estetyczną plażową sylwetkę to myślę że jak najbardziej tego typu rozwiązanie będzie [...]

[...] jestem ozywiony i gadam bez przerwy, po poludniu czuje sie lepiej, nie wspominam ze odczuwam mniejszy lub wiekszy bol glowy przez caly dzien, ostatnio nie jest on silny ale jest, na silowni w czasie cwiczen czuje sie w miare dobrze. Ale zmeczony jestem szybciej niz zazwyczaj, oraz odczuwam wieksza potrzebe snu. Ćwiczcie, a Będzie wam dane!!!!

1.WIEK: 26 2.WAGA: 100 3.WZROST: 182cm 4.WYMIARY: nie znam BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata na "sucho"z 3 letnia przerwa tak wiec come back teraz! 6.DIETA brak ale mysle nad www.dobierz-diete.pl BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8.TRENING: silowy,masa 9.CEL CYKLU: [...]

no bo np wyciskanie na klate nmie mam jak zabardzo :( robic inaczej widze z tego ze sie na silownie bede musial zapisac i powiem ci ze mnie tez jak zaczynam zawsze po przerwie to mnie lekko boli wiec chyba bedzie trzeba gryf lamany kupic a wyciskanie to nie mam pojecia na silownie chyba tylko ze jak raz na silowni bylem i sobie powyciskalem troche [...]

joziinn-Aha ja też, nie żyje z siłowni bo to moje hobby ,ale takie rzeczy to podstawa w tym sporcie ,skoro mozesz polegac na znajomkach to po co pytasz o rade na forum ??Co do cyklu to myśle ze prop solo Ci styknie .

Sorka, źle doczytałem :) Mój trening jest dość specyficzny, trenuję 9-10 razy w tygodniu, dwa razy mam siłownie na której trenuje wszystkie partie na raz, zwykle w dużym obwodzie, czasem robię interwał, dwa kolejne treningi są na ergometrze wioślarskim, dwa inne są poświęcone na 1h wysiłku tlenowego, wieczorami dochodzą w ciągu tygodnia 3 biegi po [...]

smialo wal,ale z glowa, jesli dwie imprezy to przeciez nic wielkiego sie nie stanie,zycie nie konczy sie na silowni i nie bierz w te dni krety,bo i po co ?

1.WIEK: 19 2.WAGA: 65 3.WZROST: 166 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 100 UDO: 58 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 18 mc 6.DIETA jest BIALKO: 2,5 g/kg WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Zaden 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: Dobrej jakosci masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA [...]

powinieneś narazie stosować trening ogólnorozwojowy, np. typu obwodowego, połączonego z bieganiem w dni nietreningowe - prez ok 2 miesiące. Traktuj to jako okres przygotowania ogólnego. Dieta bogata przede wszystkim w węglowodany. Potem okres bardziej specjalistycznego treningu - na siłowni co najmniej 8 serii na drążku, w różnych uchwytach, [...]

12 cwiczen OK, ale w FBW 3 razy w tygodniu:-) jak robicie splita po 12 na partie, to niestety nie jest to zbyt dobre rozwiazanie by dorobic sie na silowni czegokolwiek

Kolega w moim wieku piłkarz, na siłowni jako takiej też ćwiczy od 6 mieś i w tym momencie wygląda kogoś kogo określilibyście by jako nowego w grupie zaawansowanych. po pół roku ? nie ma szans

Kolega w moim wieku piłkarz, na siłowni jako takiej też ćwiczy od 6 mieś i w tym momencie wygląda kogoś kogo określilibyście by jako nowego w grupie zaawansowanych. po pół roku ? nie ma szans Wcześniej też ćwiczył wiadomo ale teraz zaczął na poważnie + najlepsze odżywki na rynku